• WAP手机版 RSS订阅 加入收藏  设为首页
当前位置:首页 > 素食健康

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

时间:2018-5-19 17:18:00   作者:妙音   来源:妙音网   阅读:102   评论:0

    (注:本文来源网络)

俗话说,“筋长一寸、寿延十年”,“老筋太短,寿命难长”,这当然是一种略带夸张的说法,就像“笑一笑十年少,愁一愁白了头”一样,不能完全拘泥于字面意思。但是,现代医学也证明,抻一抻筋,肌肉得到了牵拉,对人体健康确实有很大好处。

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

一、“筋缩”危害大


缺少拉伸的肌肉,不仅容易纤维化、粘连、瘢痕形成、增厚、肿胀(如老百姓说的“筋疙瘩”),严重的还会出现萎缩,导致关节活动范围会减小,例如:转头、弯腰困难,膝关节伸展不开等症状。

另外,不同部位的肌肉紧张也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的肌肉引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部的肌肉紧张引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋肉紧张引起。就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的肌肉紧张所致。

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

现在有很多中学生,才十几岁就头晕、头疼,并伴有视力下降,人也天天懒洋洋的,没有精神头儿,像这种情况有可能就是筋出了毛病。

二、导致“筋缩”的原因:


  1. 趴着、躺着看书。

  2. 窝在沙发上看电视。

  3. 长时间伏案工作。

  4. 缺乏锻炼。

  5. 长时间开车。

  6. 长时间弯腰、蜷缩着做家务。

三、拉伸好处多:

  1. 提高运动水平

  2. 加速肌肉恢复

  3. 预防疾病发生

下面,我们就为大家提供一份肌肉的拉伸大全

1.骆驼式↓↓↓

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

2.开胯坐↑↑↑

锻炼部位:大腿内收肌

3.青蛙式↓↓↓

锻炼部位:大腿内收肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

4.侧坐弓箭步↑↑↑

锻炼部位:大腿内收肌

5.蝴蝶式拉伸↓↓↓

锻炼部位:大腿内收肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

6.前臂伸直肌拉伸↑↑↑

锻炼部位:前臂伸直肌

7.颈部侧曲↓↓↓

锻炼部位:胸锁乳突肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

8.扭转颈部伸展↑↑↑

锻炼部位:胸锁乳突肌

9.颈部伸展拉伸↓↓↓

锻炼部位:胸锁乳突肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

10.手压颈部侧曲↑↑↑

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11.髋屈肌伸展↓↓↓

锻炼部位:腰肌、四头肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

12.前臂伸肌伸展↑↑↑

锻炼部位: 前臂伸肌

13.横向肩部伸展↓↓↓

锻炼部位:侧三角肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

14.站姿辅助曲颈伸展↑↑↑

锻炼部位:斜方肌

15.阔背肌伸展脊柱牵引↓↓↓

锻炼部位:背阔肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

16.阔背肌伸展(墙壁辅助)↑↑↑

锻炼部位: 背阔肌

17.婴儿式↓↓↓

锻炼部位:背阔肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

18.站立小腿拉伸↑↑↑

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19.纵劈叉↓↓↓

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

20.坐立前曲↑↑↑

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21.单腿前曲↓↓↓

锻炼部位:腘绳肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

22.阔背肌伸展(墙壁辅助)↑↑↑

锻炼部位:臀肌

23.坐半王鸽式↓↓↓

锻炼部位:臀肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

24.站立小腿拉伸(墙壁辅助)↑↑↑

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25.侧曲(墙壁辅助)↓↓↓

锻炼部位: 腹外斜肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

26.卧脊柱扭转↑↑↑

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27.侧曲(棍子辅助)↓↓↓

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

28.三角伸展式↑↑↑

锻炼部位:腹外斜肌

29.胸部拉伸(墙壁辅助)↓↓↓

锻炼部位:胸大肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

30.辅助胸部拉伸↑↑↑

锻炼部位:胸部和背阔肌

31.坐半鸽式变体↓↓↓

锻炼部位:胫前肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

32.仰卧肩部外旋伸展↑↑↑

锻炼部位:肩胛下肌

33.下犬式变体(墙壁辅助)↓↓↓

锻炼部位:胸大肌和背阔肌

学会抻筋,延寿十年!【图文】(肌肉拉伸大全)

34.辅助胸部拉伸变体↑↑↑

锻炼部位:胸大肌


标签:学会 十年 图文 肌肉 拉伸 
相关评论

Copyright 2005-2017 Powered By 妙音网络 冀ICP备11021544号 公安部备案 35010402350175号

(助印经书与迎请经书请联系) 手机:18-65-0-054-11-8(网络方面管理和站务之事请联系手机)  妙音网微信公众号:miaoyinwang
随喜赞助妙音网络维护与弘法

简繁字体线路切换简体妙音网线路    繁体妙音网线路  直接进妙音新闻网中...   主持人发表弘法处...   妙音社区